Les anniversaires sont généralement associés à des moments de joie, de festivités et de réunions avec des proches. Cependant, pour certains, cette journée peut susciter des sentiments de tristesse ou d’anxiété plutôt que de bonheur. Ce phénomène, communément appelé « la dépression de l’anniversaire » ou « le blues de l’anniversaire », peut toucher n’importe qui et être déclenché par divers facteurs tels que l’anxiété liée à l’âge, la pression sociale, la solitude ou des attentes personnelles non comblées.
Si vous êtes confronté à la dépression de l’anniversaire, voici quelques conseils pour vous aider à la surmonter.
Commencez par reconnaître vos émotions. Le premier pas pour surmonter la dépression de l’anniversaire consiste à reconnaître et à affronter vos sentiments. Il est souvent plus thérapeutique d’accepter vos émotions que de les ignorer ou de les refouler.
Concentrez-vous sur vos réalisations. Plutôt que de vous focaliser sur ce que vous n’avez pas accompli, essayez de mettre en avant ce que vous avez réalisé, aussi petit que cela puisse paraître. Passez en revue trois à cinq choses dont vous êtes fier, que ce soit des accomplissements de l’année écoulée ou du passé. Cela peut vous rappeler que vous progressez et évoluez, même si cela semble lent.
Organisez une activité qui vous rend heureux. Pour votre anniversaire, envisagez de planifier quelque chose qui vous apportera réellement du bonheur. Cela peut aller d’une grande fête à une journée tranquille à la plage en passant par un moment de self-care. Réfléchissez à ce qui vous procure réellement de la joie ou de la paix, et organisez votre journée autour de cela.
Restez en contact avec vos proches. La solitude qui accompagne la dépression de l’anniversaire est souvent amplifiée lorsque vous êtes loin de ceux que vous aimez. Pour y remédier, contactez une personne de confiance et partagez avec elle ce que vous ressentez. Une simple conversation ou une soirée avec un proche peut faire toute la différence. Il ne s’agit pas de la quantité de personnes avec lesquelles vous célébrez, mais de la qualité du lien.
Ignorez les attentes sociétales. Les réseaux sociaux peuvent renforcer les attentes sociales en matière de grandes célébrations, de cadeaux ou de grands événements. Vous pourriez vous sentir diminué en comparant votre expérience à celles des autres. Cependant, ces pressions externes ne définissent pas votre journée. Libérez-vous de ces attentes et concentrez-vous sur la célébration de votre parcours unique à votre rythme. Rappelons-nous que les anniversaires ne sont qu’un jour parmi tant d’autres et qu’ils ne doivent pas être perçus comme un tournant dramatique.
Faites une bonne action. Parfois, aider les autres peut nous aider à nous sentir mieux dans notre peau. Pour votre anniversaire, envisagez de faire du bénévolat, de faire un don à une cause qui vous tient à cœur, ou de réaliser un geste de gentillesse. Cela peut apporter un sentiment d’accomplissement et de but qui peut aider à élever votre humeur.
Envisagez le lendemain. Rappelons-nous que cette journée passera et que vous reprendrez bientôt votre routine quotidienne. Avoir quelque chose à anticiper après votre anniversaire peut vous aider à vous sentir plus ancré. Envisagez de vous fixer de petits objectifs positifs pour la prochaine année. Il peut s’agir de choses simples comme « je veux prendre du temps pour mes loisirs » ou « je veux pratiquer plus de gratitude ». Les objectifs doux sont souvent plus réalisables et gratifiants que des résolutions contraignantes.
En somme, la dépression de l’anniversaire est une réalité pour de nombreuses personnes et il est important de reconnaître et de traiter ces émotions. En prenant des mesures pour prendre soin de vous, vous pourrez aborder votre anniversaire d’une manière plus positive et significative. Souvenez-vous que ce jour est le vôtre, à célébrer à votre façon, en accord avec vos sentiments et vos besoins.